Hoe moet je opdrukken

Datum: 30 maart 2010Categorie: SportTags: ,

Push ups (de officiële naam voor opdrukken) zijn niet alleen voor brede militairen; het is een geweldige training voor de bovenkant van je lichaam, terwijl je er weinig voor nodig hebt. Als je op zoek bent naar een beetje beweging, om sterker te worden of om breder te worden, is opdrukken een hele goede oefening. En het voordeel is: Je hoeft niet naar de sportschool! Opdrukken is een geweldige buikspieroefening voor thuis om een mooie sixpack te krijgen. Toch wordt deze oefening nog heel vaak verkeerd gedaan. Met deze handleiding heb je de perfecte manier van opdrukken snel door.

Wat heb je nodig?

- Een vlakke ondergrond

Uitleg

Stap 1
Ga op je buik liggen, met je handen op dezelfde “hoogte” als je schouders. Leg je handpalmen vlak op de vloer. Je voeten moeten naast elkaar staan en tegen elkaar aan.

Stap 2
Kijk vooruit in plaats van naar de vloer. Je moet de vloer aan kunnen raken met je kin, niet met je neus.

Stap 3
Houd je benen recht en je tenen onder je voeten.

Stap 4
Strek je armen zover mogelijk en duw je lichaam van de vloer af. Hou je handen op dezelfde plaats, en zorg dat je lichaam gestrekt blijft. Buig NIET met je rug.

Stap 5
Adem uit als je je armen gestrekt hebt.

Stap 6
Rust even.

Stap 7
Ga nu met je lichaam langzaam weer terug naar de grond. Buig weer je armen en hou je handen op de grond. Net als bij stap 4, zorg weer dat je lichaam gestrekt blijft.

Stap 8
Ga omlaag tot je buik de grond aanraakt. Zorg weer dat je rug niet buigt. Hou je knieën van de vloer, en adem in als je je armen buigt.

Stap 9
Rust weer even. Begin nu aan je tweede push-up. Ga verder bij stap 4.

Let op!

- Om het makkelijker te maken, vraag of iemand je helpt door een gesloten vuist onder je buik te houden. Zodra je met je lichaam omlaag gaat, ga tot je buik de vuist van je partner raakt, en ga dan weer omhoog. Zo hoef je de vloer niet helemaal te raken.
- Om het makkelijker te maken kun je ook je knieën op de grond zetten. Hou wel je rug recht, en doe vervolgens de oefening zoals gewoonlijk. Hierdoor hoef je minder kracht met je armen te geven.
- Voor de variatie kun je je armen verder van elkaar af halen, of dichterbij plaatsen.
- Je kunt ook een blender kopen, hiermee kun je whey shakes maken.

Video

Home chest exercise: Push Up

Geen gerelateerde berichten