Hoe moet je sit ups doen

Datum: 13 mei 2010Categorie: SportTags: ,

Situps (ook wel crunches genoemd) zijn een geweldige oefening om je buikspieren te trainen. Het makkelijke hieraan is dat je deze fitness oefening gewoon thuis kunt doen. Met genoeg inzet kun je met deze oefeningen een mooie blokjesbuik krijgen. Om maar meteen met een waarschuwing te beginnen: Met een situp zal je geen plattere buik krijgen, je traint enkel je buikspieren. Om het vet hier weg te werken heb je een cardio workout nodig. Je kunt beginnen door het artikel “snel afvallen” te lezen.

Wat heb je nodig?

- Niets!

Uitleg

Stap 1
Ga op een platte ondergrond liggen, met je rug plat op de grond. Je kunt het beste een zachte ondergrond zoals vloerbedekking gebruiken.

Stap 2
Terwijl je op de grond ligt, buig je knieën en zet de zolen van je schoenen recht op de grond.

Stap 3
Als je voor het eerst begint kun je het beste vragen of iemand je voeten vast houdt. Als je buikspieren nog niet sterk zijn kun je je voeten niet altijd op de grond houden terwijl je een sit up doet. Vraag dus of iemand deze vast houdt, of leg er een zwaar voorwerp op.

Stap 4
Leg je handen achter je hoofd

Stap 5
Met je knieën nog steeds gebogen, je rug plat op de grond en je handen achter je hoofd, til je bovenlichaam op, tot je ellebogen je knieën aan kunnen raken. Je billen moeten de hele oefening plat op de grond blijven liggen.

Stap 6
Zodra je dit bereikt hebt ga je terug omlaag tot je rug weer op de grond ligt. Herhaal dit.

Let op!

- Je zult na 1 keer niet direct resultaat zien. Je bent hier een poos mee bezig.
- Let er op dat je kracht geeft met je buik. Gebruik je handen niet om je hoofd naar voren te duwen, dit zal niet helpen.
- Als variatie kun je eventueel nog andere oefeningen doen, zoals een schuine situp.
- Zorg altijd voor een warming up en een cooling down om blessures te voorkomen.

Gerelateerde artikelen:

  1. opdrukken