Je wilt wat afvallen, en het liefst zo snel mogelijk? Er zijn verschillende manieren om snel af te vallen. Niet iedereen ziet hetzelfde effect bij een bepaald dieet. Mocht dit dieet wel bij jou passen kun je met deze paar snelle stappen heel snel wat kilootjes afvallen. Deze handleiding bepaalt niet wat je wel en niet mag eten, maar is meer een algemene handleiding. Veel dingen die hier in staan weet je waarschijnlijk ook al, het enige wat je nog moet doen is ze ook echt uitvoeren.
Bekijk ook onze handleiding, “snel afvallen met weight watchers“!
Wat heb je nodig?
- Niks
Uitleg
Stap 1
Wees gemotiveerd. Dit is het allerbelangrijkste van de handleiding. Blijf positief en weet van jezelf dat je het kan. Hou dit in je hoofd terwijl je probeert af te vallen.
Stap 2
Zoek naar sportscholen bij je in de buurt, en kies er 1 waar je je op je gemakt voelt. Dit is erg belangrijk. Je moet niet met tegenzin naar je sportschool gaan, omdat de mensen die er lopen je niet aanstaan. Veel sportscholen geven je de kans om te kijken, desnoods kun je elke sportschool in de buurt een keer proberen.
Stap 3
Begin een intensieve cardio minstens 3 keer per week voor ten minste 45 minuten. (Denk aan, lopende band, steps, spinnen, fietsen of iets dergelijks). Vraag aan je instructeur of hij/zij nog meer tips heeft. Misschien hebben ze zelfs groepsprogramma’s om gezamenlijk af te vallen. Beweging is de belangrijkste stap in het afvallen.
Stap 4
Ga op zoek naar verschillende diëten. Er zijn verschillende varianten online te vinden, maar je kunt ook tijdschriften of boeken gebruiken. Sonja Bakker blijft een populair afval programma, maar is niet aan te raden om snel af te vallen.
Stap 5
Kies een dieet wat bij jou eisen en wensen past. Het is absoluut belangrijk om een dieet te kiezen wat bij je leefstijl past. Als je enkel dingen mag eten die je niet lekker vind zal je eerder geneigd zijn om te stoppen. Sommige diëten zijn ook erg duur en eisen dat je speciaal eten eet wat moeilijk verkrijgbaar is (en vaak ook erg duur).
Stap 6
Hou je vast aan je dieet en je sport activiteiten. Je ziet misschien niet na 1 week resultaten, maar dit is geen reden om er meteen mee te stoppen. Pas na een maand kun je zien of het programma werkt of niet. Succes!
Let op!
- Hou verschillende tijdschriften in de gaten. Deze hebben vaak kortingsbonnen op boeken om af te vallen.
- Pillen of andere vitaminen zijn wellicht goed om in een dag af te vallen, maar let altijd op wat de effecten hiervan zijn. Het is verstandiger om het natuurlijk te houden.
- Snel afvallen kan gevaarlijk zijn, en is vaak maar tijdelijk.
Gerelateerde artikelen:
en nu serieus, ik ben 20 kilo afgevallen in twee maanden door het boekje “10 weken slank plan” te gebruiken. serieus werkt echt 4 maten kleiner in broek en van boordmaat 44 naar 41 gegaan. moet er nog 10. In het boekje staan lekkere en makkelijke recepten. je moet wel bepaalde eetenswaar in huis halen, maar dat is niet zo’n heel probleem. de meeste supermarkten hebben dat wel. Boek je is verkrijgbaar op bol.com. Zonder sporten! Ik denk dat het met sporten nog harder gaat en zal wel beter zijn. maar het is heerlijk om die 20 kiloos vast kwijt te zijn. veel water en groene thee drinken.
succes
ik ben 12 en wil graag afvallen, ik weeg 50 en ik vind dat best veel. maar is dat, ook zo? hoeveel moet je eigelijk wegen als je 12 bent???
Ik snap wat je bedoelt. Ik ben 14, ik weeg iets van 63 kilo’s, en wil heel graag afvallen voordat ik met vakantie ga.
Er is denk niet een bepaald gewicht voor een bepaalde leeftijd. Maar ik denk zeker dat ik (voor mijzelf) 10 kilootjes wil afvallen o.i.d. Ik wil m’n buikje kwijt >_<. Ik denk dat ik in deze paar weken totdat ik met vakantie ff wat ga sporten, elke dag een beetje, en minder ongezonde dingen eten, en niet te grote hoeveelheden. Ik denk dat als je hard werkt, dat je zeker in een maand 3/4 kilo kan afvallen? En ik denk als je met vakantie bent, en dan veel zwemt, beweegt, loopt, – wat dan ook – je nog meer kan afvallen! En desnoods vraag je om hulp bij je ouders,die je bijv. kunnen motiveren om af te vallen en zo.
Veel succes!
uhmm… ja je weegt wel te veel voor je leeftijd.
x
je moet ongeveer 40 wegen maar het ligt ook wel aan je lengte,
sonja bakker is het beste ,
hoe lang ben je? ik vind me zelf mollig. maar ik ben twaalf en 1.68 en weeg ongeveer 64 kilo en dat is net iets te veel.
is gewoon normaal hoor ik ben 11 en ik weeg 43 kilO!!
ik ben 11 en weeg 42,8 en ben 1,56
meid je bent helemaal niet dik je weeg precies goed ga maar naar hartstichting.nl daar kun je het zelf zien XXX Angie(L)
heei, ik ben 14 en bijna 15, ik ben 1.70 m, en ik ben echt heel erg dik. als laatst was ik 83 kilo maar ik denk weer dat ik ben aangekomen door de ramadan. ik heb echt hulp nodig!! plss helpp!!!!!!!!!!!!!!!!!
15 jaar en heel erg dik?????? je bent maar 10 kilo te zwaar volgens de richtlijnen anderhalfe liter water drinken per dag en alleen eten 3x daags en na 20uur niets meer dan ben jij binnen een maand je 10 kilo te veel echt wel kwijt
Ik ben op oudere leeftheid hierdoor 40 kilo kwijtgeraakt en me dochter van 13 in 3 weken 10 kilo veel succes
groetjes blackwidow
He meiden, je gewicht zit niet gebonden aan je leeftijd, maar aan je lengte! je kunt zelf je bmi ( body mass index) uitrekenen en deze geeft aan hoe goed je gewicht is.
Gewicht / ( lengte x lengte )
Dus bijvoorbeeld als je 60 kg weegt en je bent 1.60 meter dan doe je : 60 / (1.60 x 1.60)
Het getal dat eruit komt is je bmi (body mass index) en in het voorbeeld is dat 23.4
Een bmi <18.5 is een te laag getal en dit betekend dat je een hoger gewicht moet
Een bmi tussen de 18.5 en 25.5 is een goed gewicht
Een bmi hoger dan 25.5 houd in dat je overgewicht hebt
na je 30ste gaat het een stuk moeilijker dus leeftheid speelt echt wel mee nietvoor de richtlijnen maar wel voor je figuur na je 30ste dus gewoon jong beginnen en een goed eetpatroon en sporten dan hoef je op latere leeftheid niet zo heel veel te veranderen
heey meiden ik ben 11 en ik weeg 56 kilo op zicht is mijn buik niet zo groot maar ik schaam me er voor meisje die snel hulp zoekt
Ik ben 15 en ben 1.80 bijna… Ik weeg 58.. Hoe moet ik zo snel mogelijk afvallen… Ik voel me dik… Weet iemand een tip hoe ik af kan vallen zodat mijn ouders er niet achter komen???
Willen alle kinderen beneden de 18 jaar hun mond houden over dikzijn etc?
Je zit in de groei en je volgt je levenspatroon..groei je momenteel niet snel maar eet je nog steeds normaal, ja dan kom je aan..
een grammetje of kilootje meer of minder is niet erg..
je moet pas klagen als je niet sport, veel vet eet en kiloos teveel weegt..check je bmi (google) maar..
ga eerst maar eens sportten in plaats van computeren en tv hangen..
Dat heb je goed gezegd twan!
ik ben sinem en ik ben bijna in 20 oktober ben ik 12 en ik ben 100 kilo kan u me helpen .
Hoi,
Ik ben 14 jaar en weeg 63 en ben 1.75 ik heb een tijd boven de 70 kilo gewogen en toen afgevallen tot 59 kilo, nu is mijn probleem dat ik begin te jojo-en en steeds aankom of een beetje afval. Nu ben ik wel bang dat ik teveel aankom. Ik loop qua groei en lichaamsbouw flink voor op de andere van mijn leeftijd. Hebben jullie misschien tips dat ik toch nog iets afval maar mijn gewicht behoud??
Ik ben dik en wil snel afvallen, ik heb deze hulp zeer nodig want ik ben zwaar overgewicht.
Ik probeerde al afte vallen door veel te fappen maar dat werkte niet goed. Ik kreeg er alleen maar kramp van en viel er niet door af.
Ik hoop dat jullie mij snel kunnen helpen want ik heb een vriendin en die wil ik niet verpletteren met mijn fatsigheid.
XXX,
Foxforgames
Heey lieve mensjes,
, ben 159 cm en weeg 67 kilo.
ik ben 15 word in januari 16
Om te afvallen moet je eerst een doel hebben
bijv. ik wil 10 kilo afvallen
Gooi all je vette zoete te zoute slecht ongezonde dingen in de prullebak
koop lessen met water
ga naar 1 sportclub train 3 keer per week
eet echt geeeeeeeeeeeeeeeeen snoep!
niet ff 1 chippie of 1 chocolaatje is niet goed voor je
en ga voral niet in bladen kijken waar hele dunnen mensen in staan en dan gaan denken
was ik maar zo
want die mensen hebben dubbele slank gene en kunnen eten wat ze willen ze komen niet aan
blijf jezelf motieveren en je komt er wel
de enige reden dat ik dit schrijf is om me zelf en andere mensjes te motiveren
ik zit trouwens nog in mijn puberfase
deze leeftijd is heel normaal om een beetje dik te zijn
je kom er wel!!
x Hina het kleine dikkertje
heey ik heb een vrindin ze is 13 en ze weegt 95 . ze moet echt op dieet maar hoe. ze moet in een jaar 30 . kilo afallen wat moet ze doen ? en hoe ??? HELP !!!
Heey mensenn. Ik ben jeffrey en ben 19 jaar. Een half jaar geleden woog ik nog 118 kilo en ben 1.81. Dat was te zwaar en meisjes wouden niet naar me kijken. Op een dag dacht ik bij mezelf van jaah ho eens even ik ga wat aan men lichaam doen en had een doel voor ogen om een sixpack te halen voor de volgende zomer en dat ik hem dan kon tonen aan alle meiden. Ik begon met men eet patroon aan te passen dus niet meer 5 keer op een dag en ook niet voor het slapen gaan . Niet 3 keer in de week frituur rommel . Geen cola en gedoe maar gewoon water of thee. Elke ochtend als ik wakker werd dan deed ik sit-ups op men bed. Stapte van bed af en drukte ik mezelf op. Stapte op de fiets en ging 8 km fietsen naar school op school deed ik op eens mee met voetbal en basketbal en fietste dan weer naar huis thuis pakte ik men gewichten en was flink aan het trainen. Dan lekker eten en savonds hardlopen. Als ik op bed ging drukte ik me weer op en deed weer sit-ups. Ik ben nu 3 maand verder. Ik weeg nog 85 kilo. Bijna al mijn vet heeft zich om gezet in spieren en nu heb ik een sixpack. En dikke armen van hier tot tokio. Dus jongens. Doe er wat aan en geloof in jezelf want dan lukt het
hallo, ik ben een meisje van 16, ik ben 1.68m weeg nu 70 kilo. Ik weet dat ik wel wat te zwaar ben maar ik ben wel blij met hoe ik nu ben, want een jaar geleden woog ik nog 83 kilo en door alleen maar 2 of 3 kopjes groene thee te drinken (bijna) elke dag en natuurlijk ook gewoon water enzo ben ik in 2 maanden gewoon 13 kilo afgevallen. Ik ben gewoon blijven eten als wat ik altijd al deed en dat is best wel veel haha. dus ik hoop dat het bij jullie ook wat zal helpen x
Dag allemaal, ik was zelf even aan t googlen over snel en effectief afvallen en kwam op deze site terecht. Ik stond wel een beetje versteld van de aanbevolen adviezen, zoals het innemen van dieetpillen en het volgen van dieten. Ik wil duidelijk aangeven dat het er vooral omgaat dat je gezond gaat eten. Dus al dat gesnoep, fastfood- eten, koekjes en chipies laat staan en overgaat op volkoren producten en heel veel groente en fruit (uiteraard in proportie). Uit eigen ervaring kan ik aangeven dat het innnemen van dieetpillen erg onverstandig is en er vele bijwerkingen zijn die voor nare gevolgen kunnen zorgen (wordt er nooit bij vermeld, dus bij deze). Verder is het van belang zo rond de 4 liter water te drinken per dag, en iedere dag minimaal 1,5 uur te sporten. Ik zeg bewust 1,5 uur omdat het eerste half uur dat je sport, niet vet verbrandt maar de koolhydraten van het boterhammetje dat je die ochtend/middag gegeten hebt.
Dieten zijn van tijdelijke aard, meestal ook ongezond voor je lijf op langere termijn. Voor de jonge dames hier: jullie zijn veel te jong om je met dieten en afvallen bezig te houden…. afvallen moet je doen als je serieus te zwaar weegt en niet dit soort forums opzoeken die je tot anorexia aanmoedigen. Succes allemaal
hallloo
ik heb een vraaje ik ben 13 jaar
en ben 1.47 ongeveer lang en ben 47 kiloooo!!!!!!
is dat normaal of niet elp pleaass
-x-
He guys,
luister afvallen kan heel goed,
ik ben zelf 1.68 en woog eerst echt 70 kilo.
Toen dacht ik, joh dat ga ik niet doen! Ik train zelf heel veel omdat ik dans op hoog niveau en dat is een meevaller, maar een goed eetpatroon helpt ook heel veel. Zorg dat je 3x perdag eet, en gewoon je voedingsstoffen binnenkrijgt. Anders wordt je erg koud en duizelig. Een extra vitaminenpil kan ook geen kwaad. Doe dit even goed en de kilo’s vlieger eraf. Ik ben nu 64 kilo. K wil er nog 4 af hebben voor de kerst en dan daarna nog 2 en dan vind ik het goed.
Good luck, and don’t worry, kijk naar bijvoorbeeld Mariah Carey of Beyonce, ze zijn bloedmooi maar ook mollig!
heey mensen,
ik ben bijna 18 en weeg 77 kilo en ben 1.68 ik wil heel graag afvallen maar wat ik er ook voor doe het lukt niet.. en ik heb vaak doorgezet ik dans nu zelfs 5 avonden per week 2uur per dag.. daarbij werk ik in een sportschool waar ik vaak groepslessen volg etc. ik heb ook een goed eetpatroon geen tussendoortjes veel groente en fruit. ik snap echt niet hoe het kan maar zou hier graag antwoord op willen ben ten einde raad.
groetjes denies
je moet niet opgeven, ik weet niet hoelang je al bezig bent, maar je moet niet denken dat alles binnen een paar dagen weg is. het is per persoon verschillend hoe lang het duurd voordat er iets af gaat. als je ineens al je junk food achtige eten weglaat gaat je lichaam het reserve vet (het vet dat je dikmaakt) nog langer bewaren en weinig van verteren. eet gewoon een of twee tussendoortjes per dag en eet wel patat, maar laat de mayonaise weg ofzo, je lichaam kan dat denk ik niet aan. en als je al zoveel sportte dan zou je inprincipe nog meer moeten sporten om vet kwijt te raken (raad ik je niet aan) je kunt ook gewoon langer doen over het eten, meer kauwen, dat is goed voor je snellere vertering en voor je hersenen die dan denken dat je heel veel op hebt, maar dat heb je niet, drink groene thee en veel water, eet een appel direct na het avondeten en zorg dat je niet te extreem afvalt. ik weet er zelf ook niet zoveel van, maar misschien dat je hiermee verder komt.
succes
Hallo mede dikkerdjes:)
ik ben 1.74 en weeg 81 maar ik ben mijn leven aan het veranderen ik ga 3 keer per week naar de sportschool anderhalf uur. Ik eet 3 x per dag. Ik ben pas 2 weken begonnen maar ik dacht bij mezelf ik heb meer motivatie nodig dus ik ging naar een instructeur van de sportschool en vroeg of hij me elke week wilde wegen ik ben net begonnen maar het helpt als je weet dat je wilt afvallen voor jezelf maar ook voor de instructeur(om niet voor lul te staan) geloof me dit werkt ik voel me nog steeds dik en zeker in deze tijden want het is olliebollen tijd en mijn vriendinnen eten van alles maar ik moet oppassen ik ga ervoor ik wil die 10 kilo kwijt!! En dat gaat me lukken ook! En ik schrijf dit zodat als ik weer de neiging heb om te eten dit lees en denk NEE ik neem een appel!
Succes met jullie afvallen ik hoop dat ik jullie kan helpen!
Xx lonneke
Ik ben 11 en ik was eerst 30 kg,dan kijk ik es naar de weegshaal 35 kg!!!En vandaag viel ik bijna flauw……ik zit heel de tijd te bleiten dat ik zoooo een dikzak ben!!!40 KG!!!(Ben wel 1.60 m)maar toch vind ik het veel te veel!Ik wil 34 kg of 30 wegen!!!Weet iemand goede verduntips!!!
ik ben 14 jaar, ben 1m 67,en weeg 70 kg, ik snap wel dat iedereen praat over veel gaan sporten maar ik heb er gewoon geen tijd voor,het enige wat ik wel doe is 3x per week gaan volleyballen. ik kom van school, leer, eet en ga slapen. Kan iemand mij alstublieft tips geven? ik kan mezelf bijna niet meer aankijken in de spiegel dus iemand, help mij aub.
Ik ben 17 jaar, 166 cm lang en weeg 79 kilo.
Ik voel me erg onzeker terwijl me vrienden zeggen dat ik mooi ben.
ik heb nu al een lange tijd een vriend en ik voel me niet meer mooi voor hem…
Als ik me uitkleed om te gaan slapen dan voel ik me zo ongemakkelijk…
Ik heb veel dingen geprobeerd, maar ’s avonds als ik nog tv aan het kijken ben heb ik ergens trek in en pak ik iets… Elke keer als ik dan weer wat gegeten had (altijd chips) dan voelde ik me zo schuldig, maar de dag erna deed ik het weer net zo gemakkelijk.
Hoe kom ik hier vanaf?
En ik weet dat heel veel mensen alleen lopen te klagen, maar ik voel me er zo slecht over… Ook omdat ik vaak uitgscholden word voor bolle of plofkop ect. ik kan hier gewoon niet meer tegen..
Kan iemand mij alsjeblieft helpen? En misschien ook wat tips om gewoon iets af te vallen
X
Luister je moet echt niet ingaan op wat de andere denken. Ze proberen jou alleen maar onzeker te maken maar daar moet je je niks van aan trekken! Ze zijn super onzeker en gewoon jaloers op jou lichaam. Probeer alfleiding te zoeken of ga sporten. Probeer nadat de zon onder is gegaan ( of na je avond eten) niet meer te eten en als je dan honger hebt gewoon wat fruit of groente. Bij mij werkt het en ik ben bijna 14 & 1,53 lang en weeg 40 kilo.
Succes ermee en laat je niet gek maken door andere, je bent goed zoals je bent en de ene is nou gewoon wat steviger gebouwdt dan de andere
Te zwaar , heb ik hele goede pillen voor !!!
Ionamine , 20 stuks voor 60 euro , zeker 5 kilo kwijt in 1 week .
1 per dag innemen , zeker niet meer !
Groetjes
Ik ben 14 over 2 weken en ben ongeveer 1,53 en 40 kilo….
Is dat niet iets te licht of ligt dat echt aan mij???
X purple-girl
Groenten en fruit dieet voor afvallen .
De meeste personen weten dat groenten en fruit van belang zijn zijn voor een gezonde, en in balans zijnde voeding en kan helpen om af te vallen .
Maar toch zijn enkele geliefde stukken fruit engroenten niet helemaal goed voor gewichts verlies.
De meeste kiezen niet voor bananen, avocado’s, suikermais, wortels en erwten, omdat we denken dat deze stukken fruit ons dik maken.
In verschil tot sommigen van ons geloven dat het consumeren van andere groenten zoals selderij of pomelo inderdaad helpen bij gewichtsverlies.
Wat is de juistheid over groenten en fruit?
Het eten van groenten en fruit is belangrijk, voor een goede gezondheid en om bij te dragen af te vallen.
De meeste groenten en fruit bevatten weinig calorieën en vet, en hebben een hoog gehalte aan voedingsvezels – drie essentiële bestand delen voor een geslaagd dieet dat leidt tot gewichtsverlies.
De meeste groenten en fruit hebben ook veel vitaminen, mineralen en antioxidanten, die allemaal belangrijk zijn om ons te wapenen tegen ziekte.
Onderzoek laat ook zien we de steeds hetzelfde volume of gewicht aan voeding per dag eten, ondanks de calorie-inhoud.
Als je gewicht wil verliezen, is het van groot belang vast te houden aan minder calorierijk eten bij hetzelfde voedingsvolume. Dat is exact wat een groenten/fruit dieet behelst.
Veel groentes en fruit wegen veel, het geeft je snel een compleet gevoel, maar ze hebben niet veel calorieën.
Bijvoorbeeld een maal bestaande uit een 150g gegrilde kippenborst, een aardappel, 20g boter en 30g sla geeft een totaal gewicht van 500 gram en heeft 780 calorieen.
Vervang die maaltijd voor 100g kippenborst, een 200g aardappel, 5g boter, 50g en 45g kool wortelen en u eet nog steeds een totaal gewicht van 500 gram, maar dan met alleen maar 470 calorieën.
Conclusie: u zult zich net zo dynamisch voelen als u hetzelfde aan gewicht heeft genuttigd, maar u heeft 300 calorieen meer opgeslagen dan nodig.
Verander op deze manier je dieet en je eet al 300 calorieën minder per maal ondanks u geen honger lijdt.
En voedingsmiddelen, zoals bananen, avocado’s, suikermais, wortelen en erwten? Deze etenswaren hebben meer calorieen dan het merendeel van andere vruchten en groenten.
U kunt bijvoorbeeld twee kleine appels eten voor circa dezelfde hoeveelheid calorieën als een banaan. Je kunt 6 keer meer spinazie eten voor gelijke calorieën als gelijke gewicht aan suikermais.
Avocado’s hebben een hoger vetgehalte dan de meerderheid van andere groenten, maar het merendeel van dit vet is gezond hart-monounsaturates, dat verschaft word met veel vitamine E.
Ofschoon deze vruchten en groenten meer calorieën bevatten, hoeft u ze niet te laten staan. Ze zijn nog steeds een aanmerkelijke bron en de vezels die ze bevatten, zullen bijdragen bij het vullen, opdat je minder de behoefte hebt naar een zoete hap zoals
snacks. U heeft succes met dit dieet als je de juiste maat vindt.
Hoeveel groenten en fruit moet ik eten?
Een hoeveelheid fruit of groenten is gelijk aan 80 gram.
Hier leest u enkele voorbeelden van wat telt voor een hoeveelheid;
1 appel, banaan, peer, sinaasappel of andere vergelijkbare stuks fruit.
2 pruimen, satsuma’s, kiwi’s of andere soortgelijke grootte fruit 1 / 2 grapefruit of een avocado 1 groot stuk meloen of verse ananas.
3 eetlepels groente, bonen of peulvruchten 3 eetlepels fruitsalade of gestoofd fruit 1 eetlepel rozijnen of sultana’s 3 gedroogde abrikozen 1 volle beker druiven, kersen of bessen 1 nagerecht kom salade 1 klein glas (150ml), van zuiver vruchtensap.
Dus zorg voor een dieet waarbij u gebruik maakt van verscheidende hoeveelheden waarbij u zich vol voelt , terwijl u minder calorieën binnen krijgt.
Wilt u meer wetenklik hier
Hallo beste
Ik heb een overgewicht en ben roker, als ik nou wil stoppen met roken kom ik dan nog heel veel aan in gewicht. En zou jij dan ook voorstellen om af te vallen en hoe zou je dat dan het beste doen? Zou je mij dan voorstellen om zonder dieet af te vallen?
Alvast bedankt
sport
Hallo
Ik ben 16 en ik weeg 53 à 54 dat verschilt maar ik sport 3 x in de week anderhalf uur
Maar het wil er maar niet af ik wordt er echt gek van
Ik heb heel veel dingen geprobeerd maar nooit echt met suc6
Weet iemand wat je ongeveer mag eten als 16 jarig die 1.55 is
Ik heb het vaak opgezocht maar ik kan niet zien wat je ongeveer mag eten
Alvast bedankt
Mvg jessica