Hoe moet je ademen?

Goed ademen is meer dan alleen in- en uit-ademen, of zuurstof naar je longen halen. Tuurlijk, we ademen vaak zonder erbij na te denken, maar meer dan je denkt wordt er verkeerd geademd. Volg de volgende steppen om goed te ademen en beter zuurstof naar je longen te krijgen.

Wat heb je nodig?

– Geduld
– Tijd

Uitleg

Stap 1
Kijk eerst of je al goed ademt of niet. Adem diep in en let op je borst, buik en schouders. Als je borst naar buiten “uitblaast”, je schouders omhoog gaan en je je buik naar binnen zuigt, dan adem je alleen met de bovenkant van je longen.

Stap 2
Ga op de vloer liggen om een goed postuur te houden. Als je gaat liggen adem je meestal wel zoals het moet, en door dit te oefenen krijg je de techniek beter onder de knie.

Stap 3
Plaats je handen op je buik, net boven je navel en boven je borstbeen.

Stap 4
Haal diep adem. Kijk goed of je handen bewegen of dat je borst beweegt. Adem uit. Let nogmaals goed op de beweging van je handen en borst.

Stap 5
Adem nogmaals diep in door je neus, maar maak je middenrif groter, zorg ervoor dat je borst niet beweegt en zie dat je handen (die nog op je buik liggen) langzaam omhoog gaan. Let erop dat je langzaam inademt.

Stap 6
Adem weer langzaam uit door je mond. Laat de zuurstof langzaam uit je lichaam gaan en je ziet dat je handen weer langzaam zakken. Je borst en schouders zouden bijna niet moeten bewegen.

Stap 7
Blijf dit oefenen tot je deze beweging automatisch kan.

Let op!

– Zoek hulp bij mensen die de techniek beheerst hebben. Bijvoorbeeld yoga leraren of goede zangers, die hebben moeten leren hoe je goed kunt ademen.
– Heb geduld en consequent om goed te leren ademen.
– Heb je last van asthma of bronchitis? Dan is het waarschijnlijk verstandig om medische hulp in te schakelen.