Hoe moet je een six-pack krijgen?
Een six-pack: Het onderwerp van meerdere rare tell-sell programma’s, die je allemaal laten geloven dat je met 10 minuten per dag binnen drie weken een wasbordje kunt krijgen. Helaas zijn er genoeg mensen die dit geloven, en helaas zijn er genoeg mensen die deze onzinproducten kopen, en vervolgens teleurgesteld worden als dit niet werkt. Heel simpel gezegd zijn er maar twee dingen nodig die moeten gebeuren om een six-pack te krijgen: Ten eerste moeten je buikspieren groter worden, en ten tweede moet je lichaamsvet naar ongeveer 12% komen, zodat je deze buikspieren ook kunt zien. Hieronder vind je een uitleg om snel deze six-pack te krijgen.
Wat heb je nodig?
– Een workout routine
– Een vetpercentage meter (optioneel)
– Een dieet
Uitleg
Stap 1
Ten eerste, hou dit in je hoofd: Er is GEEN manier om enkel het vet bij je buik te verbranden, PUNT. De enige manier om je bierbuikje weg te krijgen is om overal vet te verliezen. Dit is dus je eerste stap: Ga aan vetverbranding doen. Je zult dus minder/gezonder moeten gaan eten en meer gaan bewegen.
Stap 2
Je moet gaan trainen, en niet enkel je buik. Als je je andere spieren traint zullen je buikspieren vanzelf meegetraind worden. Je kunt je buikspieren natuurlijk prima extra trainen, door middel van sit-ups, maar hou het niet bij enkel je buikspieren. Als je je spieren traint zal tevens je metabolisme sneller worden, waardoor vet verliezen makkelijker wordt.
Stap 3
Als je je buikspieren traint, overdrijf dan niet teveel. Net als elk deel van je lichaam hebben je buikspieren na een training ook rust nodig. Neem dus na elke dag dat je traint een dag rust. Heb je spierpijn? Wacht dan nog een dag.
Stap 4
Als dit mogelijk is, meet je vetpercentage elke week. Je zult je moeten richten op een vetpercentage van ongeveer 12%, anders zul je die six-pack nooit zien onder je bierbuik.
Stap 5
Neem eventueel dieetpillen bij je routine om sneller gewicht te verliezen.
Stap 6
Ga door met je trainingen en doe je cardio elke week. Gaat het te makkelijk, verzwaar dan af en toe. Hou je progressie bij en maak elke paar weken foto’s om je progressie beter te zien.
Let op!
– Eet veel eiwitten om je spieropbouw te bevorderen. Eiwitten zitten veel in ei, kip en noten.
– Blijf veel cardio doen.
– Neem genoeg rust, als je je spieren traint terwijl je nog spierpijn hebt zul je je spieren alleen maar beschadigen.
– Heb je nog vragen, gebruik dan de reacties hieronder.
Hoi ik ben Dennis hoe kan ik binnen een paar weken een sixpack krijgen ik weeg 85 killo
Hey ik ben een meisje van 15 jaar en ik wou even zeggen dat de meisjes rond mijn leeftijd wel houden van jongens met een beetje spieren wel dat je het kunt zien natuurlijk
Bullshit, minstens 6 weken als je 1400 kcal eet en elke dag een half uur traint
dit is allemaal boelshit zeg nepperts
Aan iedereen die denkt dat je een ‘echte’ six pack kan krijgen door ‘iedere avond 45 situps doen’, heb ik een tip; ga gewoon fatsoenlijk trainen. Dit houd in goed eten (hoe kan je lichaam immers spieren opbouwen zonder de bouwstenen), en keihard trainen. Werk jezelf in het zweet! Minimaal 3 a 4 x per week trainen. Doe een rug dag, benen dag, borst dag en buik dag. Je biceps train je bij je buik en je triceps en schouders train je op je borst dag. Sla niks over! Je lichaam maakt hormonen aan om qua spieren in evenwicht te blijven! Doe korte maar loodzware trainingenvan 45 min. Totaal geen spierpijn volgende dag? Dan train je als een pussy. Spierpijn langer dan 4 dagen? Dan eet je te slecht of moet je je spieren meer rust geven (gebruik vermijden of meer slapen). Als je echt beest wilt worden moet je jezelf eraan toewijden en al je tijd eraan besteden. Vooral als je mager bent… Vreet kilo’s!
ik ben Diego, ik ben 14 jaar 55 kg is mijn BMI onder 12%?
oja en ik ben cm175
Hoi, ik ben nu 2 weken bezig met iedere avond voor dat ik naar bet ga 30/45 sit-ups tedoen.
Ik ben 12 en weeg 42 kilo, gaat dit voor de zomervakantie lukke?
hoe kan een vrouw je six-pack likken
gwn likken