Hoe Moet Je …

Hoe moet je snel afvallen?

snel afvallen

Je wilt wat afvallen, en het liefst zo snel mogelijk? Er zijn verschillende manieren om snel af te vallen. Niet iedereen ziet hetzelfde effect bij een bepaald dieet. Mocht dit dieet wel bij jou passen kun je met deze paar snelle stappen heel snel wat kilootjes afvallen. Deze handleiding bepaalt niet wat je wel en niet mag eten, maar is meer een algemene handleiding. Veel dingen die hier in staan weet je waarschijnlijk ook al, het enige wat je nog moet doen is ze ook echt uitvoeren.


Bekijk ook onze handleiding, “snel afvallen met weight watchers“!

Wat heb je nodig?

– Niks

Uitleg

Stap 1
Wees gemotiveerd. Dit is het allerbelangrijkste van de handleiding. Blijf positief en weet van jezelf dat je het kan. Hou dit in je hoofd terwijl je probeert af te vallen.

Stap 2
Zoek naar sportscholen bij je in de buurt, en kies er 1 waar je je op je gemakt voelt. Dit is erg belangrijk. Je moet niet met tegenzin naar je sportschool gaan, omdat de mensen die er lopen je niet aanstaan. Veel sportscholen geven je de kans om te kijken, desnoods kun je elke sportschool in de buurt een keer proberen.

Stap 3
Begin een intensieve cardio minstens 3 keer per week voor ten minste 45 minuten. (Denk aan, lopende band, steps, spinnen, fietsen of iets dergelijks). Vraag aan je instructeur of hij/zij nog meer tips heeft. Misschien hebben ze zelfs groepsprogramma’s om gezamenlijk af te vallen. Beweging is de belangrijkste stap in het afvallen.

Stap 4
Ga op zoek naar verschillende diëten. Er zijn verschillende varianten online te vinden, maar je kunt ook tijdschriften of boeken gebruiken. Sonja Bakker blijft een populair afval programma, maar is niet aan te raden om snel af te vallen.

Stap 5
Kies een dieet wat bij jou eisen en wensen past. Het is absoluut belangrijk om een dieet te kiezen wat bij je leefstijl past. Als je enkel dingen mag eten die je niet lekker vind zal je eerder geneigd zijn om te stoppen. Sommige diëten zijn ook erg duur en eisen dat je speciaal eten eet wat moeilijk verkrijgbaar is (en vaak ook erg duur).

Stap 6
Hou je vast aan je dieet en je sport activiteiten. Je ziet misschien niet na 1 week resultaten, maar dit is geen reden om er meteen mee te stoppen. Pas na een maand kun je zien of het programma werkt of niet. Succes!

Let op!

– Hou verschillende tijdschriften in de gaten. Deze hebben vaak kortingsbonnen op boeken om af te vallen.
– Pillen of andere vitaminen zijn wellicht goed om in een dag af te vallen, maar let altijd op wat de effecten hiervan zijn. Het is verstandiger om het natuurlijk te houden.
– Snel afvallen kan gevaarlijk zijn, en is vaak maar tijdelijk.

160 reacties op "Hoe moet je snel afvallen?"

Laat een reactie achter bij SchaamenBoy....,, Cancel reply

  1. ik:

    hoe kan ik het best afvallen

  2. anoniem:

    Heet ik ben een meisje van 12 en weeg 50
    Maar ik wil afvallen mag en kan dat
    Doek groetjes anoniem

  3. Mercy Meijer:

    Hallo

    MIJN PROBLEEM is dat ik mijn buik niet meer strak krijg.
    Slap bindweefsel zei een fysiotherapeut ooit een keer tegen mij.
    Heb in 1997 een zwaar ongeluk gehad.
    Lag 3 maanden coma. Zit in rolstoel.
    Hoe krijg ik mijn buik voorgoed strak, plat.
    Alvast bedankt

    1. Jesse:

      Hi,

      Je hebt van die riemen die je spieren aanspannen door middel van kleine Stroomstootjes. Is dat wat?

      Groetjes, Jesse

  4. JustMe:

    Anoniem,
    omdat je 12 bent, zit je nog in de groei dus is een BMI lastig te berekenen voor jou. Maar er is wel met zekerheid te zeggen dat je gewicht prima is. Als je tussen de 45 en de 57 kg blijft, is dit goed.

  5. Anoniem:

    Ik ben een meisje van 163 cm en 12 jaar en weeg 52 kg is dan normaal

  6. Huh Ben Jij dat?:

    Heeiii

    Als je echt wilt afvallen probeer Dan eens
    Een gewichtsconsulent(e) als je dat niet wilt kan je een eetschema maken bijvoorbeeld

    Ochtend: 1 tot 3 volk. Boterhammen met beleg
    Met een Beker drinken

    Lunch 1 tot 3 volk. Boterhammen met beleg
    En een Beker drinken

    Avond: 2 tot 3 aardappels
    Met groente ( doperwten spinazie rodekool enz.)
    En een stukje vlees

    2. Als dat niet helpt maak Dan eens een week Lang een eetdagboekje
    Daar zet je in:

    Wat? Wat je gegeten hebt
    Hoelaat? De tijd dat je t at

    Daar Aan kan je Zien wat je fout eet qua tussendoortjes snoep en melkproducten

    3: Als je de dingen die je fout eet hebt gevonden Dan kan je die veranderen
    Snoep en tussendoortjes kan je bijvoorbeeld vervangen door fruit of groente
    En melkproducten Als je meer Dan twee Keer op een dag een melkproduct neemt
    Dan kan je die meerdere melkproducten vervangen door water of suikervrije limonade
    Of een kopje thee zonder suiker
    Als je de thee niet lekker vind zonder suiker dan kan je hem
    Zoeter maken met stevia of zoetstof
    Stevia kan je halen bij een natuurwinkel
    En zoetstof kan je halen bij een supermarkt bijv c1000

    Groetjesss

  7. poep:

    Flikker op met je Ja je overdrijft ik
    Heb zowat obesitas nou weetje:
    Word et dan nii eens tijd om te gaan
    Afvallen sjesus eeh .. KkDom.

  8. Anoniempje:

    Pff mensen overdrijven ik zit bijna aan de obersitas met mijn bmi van 27 zeur niet

  9. Anne:

    Hoi, ik ben een meisje van 13. 1,71 lang en 64 kilo. Ik vind mezelf best wel dik. Heb dikke benen maar geen ‘buikje’. Kan iemand me helpen aftevallen? Ik zou graag tussen de 50 en 55 kilo wegen.

    Gr. Anne

  10. Lisa:

    Haay
    Ik ben een meisje van 13 en weeg 60 kilo ik ben 1,60 m lang. Ik vind mezelf heel erg dik dus wil heel graag heel veel afvallen. Ik heb best wel dikke benen en ik heb een buikje. Veel kinderen uit mijn klas zeggen ook heel vaak voor de grap dikke of vetzak, dan voel ik me heel onzeker. Kan iemand mij vertellen hoe ik snel en makkelijk veel kan afvallen??
    X

    1. Sophie:

      He Lisa,

      als je graag snel wilt afvallen, moet je misschien meer sporten en geen/weinig ongezonde dingen eten zoals chips, snoepgoed, patat, kroketten, enz. Om wat aan dat buikje te doen, zijn buikspier oefeningen een goede oplossing. Elke morgen en avond, (werkt goed, want heb ik zelf ook gedaan: 20x om te beginnen en later steeds meer.) Ook kan je gaan hardlopen tegen ‘dikke benen’.

      Groetjes en succes

      Sophie.

  11. Fatima.:

    Je moet juist veel water drinken minimaal 4 flessen per dag, als je nog op de basisschool zit dan ren je even tot de school kan altijd helpen, als je nou op de middelbare school zit dan fiets je en dat kan gewoon op je eigen tempo. En als je in een week 4 flessen per dag opdrinkt dan ben je al zeker 3 kilo afgevallen, en heb je dus in die week 28 flessen water opgedronken.

  12. Anoniem:

    Hoi, ik ben niet tevreden met mijn lichaam, ik zet geen foto’s op facebook etc. waar ik vind dat ik dik op lijk, sommige mensen denken dat ik dun ben omdat ze dan die foto’s zien maar als ze me in het echt zien denken ze vast jakkes ik had jou heel anders verwacht Ik wil graag 16 kg afvallen. Ik weeg nu 76 kg en ik wil graag 60 kg wegen.. Ik wil dat graag voor de zomer want dan voel ik me prettiger, ik zou heel graag hulp willen, gewoon om te weten wat ik per dag moet doen. Ik heb het liefst hardlopen, sportschool is niks voor mij. Xx

  13. clint:

    dit is bullshit ik ben personal trainer ,,
    van cardio krijg je stress en daarvan kom je zwaar aan ,
    en eten is alles wat je hoeft te doen goed opletten weinig kholydraten etc ,..

  14. XC:

    @xx

    Dit klinkt misschien wetenschappelijk maar het is voor jou wel van belang

    Je eet weinig je lichaam gaat zich daarop aanpassen en gebruikt alles uit de voeding die je naar binnenstopt sommige mensen moeten meer eten om hun stofwisseling en hun darmen goed te laten functioneren. eet ook iets met veel vezels zoal als volkoren ontbijtkoek(dun plakje zonder beleg) eet volkoren brood/crackers/beschuit etc. dit helpt je lichaam met het afbreken van stoffen en zorgt ervoor dat er veel stoffen worden afgebroken en je meer gaat poepen wat lijd tot gewicht verlies. Ga ook veel drinken dit helpt je licham slechte stoffen aftebreken en af te voeren waardoor je ook gaat afvallen en bovendien zit je sneller vol (drink bijv een klein glas met water voor je avond eten dan eet je weer minder ongezond) Vergeet niet 3 keer per week te sporten en dan minimaal 2 a 3 uur per keer

    dus voorjou
    1 eet meer voor je sotfwisseling
    2 eet veel vezels
    3 meer sporten
    4 drink veel
    5 slaap genoeg en zorg voor regematige tijden met het eten

    hoop dat het je gaat lukken

  15. ??:

    @ xx
    De reden waarom jij misschien noet afvalt is omdat je te weinig eet. ik heb hetzelfde probleem. ik wil ook graag afvallen en ik was zo gemotiveerd om weinig te eten waardoor ik rond de 800 kCal per dag binnen kreeg. Maar als je wilt afvallen dan moet je minstens 1600 kCal per dag binen krijgen en 3 x per week sporten. Als je te weinig kCal binnen krijgt dan werkt je stofwisseling ook niet goed. Hoe meer je kCal binnen krijgt hoe sneller je stofwisseling werkt.

    1. Anton:

      4-10-10Frank zegt: het is een beetje laat, omdat ik sinds kort deze site heb geelzen. is het u gelukt het boek op de erader te krijgen? zo niet wil ik u met alle plezier verder helpen. +18Waardeer dit antwoord

  16. XX:

    Heeii ik heb een vraag
    Want op websites enzo staat dat een meisje van 14 jaar ongeveer tussen de 2000 en de 2500 kCal nodig heeft per dag
    Ik eet als ik gwn normaal eet maar rond de 1400 kCal per dag ik wil graag 3 kilo’s afvallen zodat ik op een ideaal gewicht voor mezelf zit
    Alleen… Waarom val ik niet af terwijl ik al zo weinig eet?
    Als ik nog minder ga eten zou ik ontbijt enzo over moeten slaan. En da’s weer natuurlijk niet goed
    Ik zit btw. Al op tennis & karate fiets elke dag 5 km (naar school en terug) en sport nog anderhalf uur.
    Hoe kan ik die 3 kilo kwijtraken?

    xxxx. XX

    1. felicia:

      Het ziekenhuis dieet is een dieet waar je snel van afvalt.
      Dit is wel een crash dieet!
      Je magdit maar 1 week doen.

  17. KikaFonds2003:

    Zijn adres is nnaast de kuipkutten zeg ie !!!!!

  18. KikaFonds2003:

    Hey Bestrijd Soa en Homo’s doei

  19. Gay met lef!:

    Hey Jurren! niks van aantrekken! heb je trouwens een mooie broer Ofzoo! ik woon in rotterdam naast de kuip! See ya

  20. SchaamenBoy....,,:

    Hoi, ik ben 11 en ik ben 1.23 lang en 80 kilo zwaar, ik weet dat ik dood ga, aan zekere overgewicht! dus ik wil hier afschijt! nemen!

    Groetjes Jurren!

  21. DikMeisje12Jaar!:

    Hallo allemaal,
    Ik ben een meisje van 12 jaar, 1.70 cm & 74 kilo!!!
    Dat is megaveel!!!!
    Hebben jullie een ideeë hoe ik snel kan afvallen?
    Dat heb ik echt nodig, want ik wil ook een vriendje en die krijg je niet zo snel als je dik bent.
    En ik wil gewoon slank zijn..

    Alvastt bedankt schatjess(L)
    xxxx

    1. DikMeisje12Jaar!:

      Ps: ik heb 2 vetrollen en 1 kleintje, En ik heb best wel dikke benen.

      xxx schatjess(L)

  22. onzeker meisje ..:

    Hey !
    ik ben bijna 12 , ben 1,67 en weeg iets van 45 kilo.
    ik vind mijn boven benen heel erg dik en mijn buik eigenlijk ook .
    maar de reden dat ik me zo onzeker voel is dat mijn broer (van 14)
    me uitscheld voor dikke . maar soms zegt ie ook wel
    eens dat ik anorexia heb , als hij dat zegt voel (misschien is dat raar)
    trots .. en dan gaan mijn jongere broertje en mijn broer me er
    ook voor uitmaken, dus dan voel ik me helemaal goed . maar het komt
    misschien ook dat ik me dik voel, doordat mijn beste vrienden echt mooi
    dun is. ik vergelijk me vaak met haar , en dan voel ik me al helemaal dik.
    dus de laatste tijd sla ik alle zoete dingen over . loop een paar keer per week
    met mijn honden , en eet minder . maar het lijkt alsof ik mezelf
    steeds dikker begin te vinden . dus kan iemand me helpen ?
    xoxo. het onzekere meisje

  23. Joes:

    Ik word dit jaar 16, ben 1.72 en weeg 62 kg, er moet sowieso 7 kg af.
    Hebben mensen tips? Ik haat mijn lelijke bovenbenen, heupen en buik.
    Ik heb een pesthekel aan mijn leven. Ik heb op zich geen overgewicht
    maar haat mijn lichaam. 🙁

  24. rico:

    kan iemand me helpen ik ben 11 en weeg 50kg en 1.52 m ik ben de dikste van de klas en ik zou dat willen veranderen

  25. rico:

    kan iemand me helpen ik ben 11 en weeg 50kg en ik ben de dikste van de klas en ik zou dat willen veranderen

    1. louise:

      rico ik ben nog maar 9 en ik weeg 36.3 help mij

  26. Sam:

    Hai , Ik ben sam, 20 jaar.
    Jullie willen weten hoe je af moet vallen?
    Ik kan alleen maar vanuit mijn eigen perspectief kijken natuurlijk.

    Ik sta op, eet 2 beterhammen met GEZOND beleg (ham, salami) en een potje yoghurt (activia) dat is goed voor je darmen. Dan eet ik tussen de middag rond 12 uur nog eens 2 gezonde boterhammen. Tussendoor (rond 10 uur ofzo) kun je gewoon een stuk fruit eten of meerdere stukken fruit, maar let op, geen bananen, als je er te veel van eet word je ook dik.
    Dan na school eet ik yoghurt (aardbei, bosbessen) ofzo want het duurt nog een tijdje voordat het avondeten op tafel verschijnt. Je kunt eventueel ook een extra botherham eten i.p.v. yoghurt.
    Belangrijk met het avondeten is dat je veel sla eet voor je begint met je maaltijd. Sla vult, je zit eerder vol dus je eet minder van andere dingen (die misschien minder gezond zijn). Na het avondeten pak ik weer een toetje, maar gewoon omdat het kan. Ik ben dol op Yoghurt en puddig, let wel op dat je het niet overdrijft en pak gewoon een normale portie.

    Dan, Sport minimaal 3 keer in de week en minimaal 2 uur per keer dat je gaat. In het begin alleen cardio (dus crosstrainer, spinnen of loopband) en als je het al wat langer doet (na een half jaar) kun je wel spieroefeningen gaan doen. Belangrijk is dat je na het sporten veel water drinkt. (Ikzelf drink altijd 2 glazen water, te veel is ook niet gezond)

    Okay voordat ik mijn verhaal afsluit wil ik jullie meegeven dat ik veel water drink (1,5 liter per dag) en je mag heus wel sinaasappelsap of mangodrink weet ik veel wat je lekker vindt MAAR vermijd cola en alles waar prik in zit! meestal word je hier dik van.

    Ik eet geen snoep meer. Na 2 weken geen snoep (chocolade, winegums, chips weet ik veel wat allemaal) heb je er ook geen trek meer in. Je moet sterk zijn en NEE zeggen tegen sommige dingen (als je tenminste af wilt vallen).

    Ik heb dit forum eens doorgelezen en ik ben erg geschrokken van sommige reacties. Sommige meiden/heren van erg jonge leeftijd zijn veel te dik. Je hoeft absoluut niet broodmager te zijn maar je moet wel een gezonde leefstijl krijgen. Als jullie zo doorgaan, krijg je op het gegeven moment de kilo’s en niet meer zo gemakkelijk vanaf. En dat zou zonde zijn! Na dit verhaal zullen jullie wel denken wat is dit voor iemand, nja om een beeld van mij te krijgen, check mn facebook >> Sam Storch, Amsterdam. Ik hoop dat jullie iets aan mijn advies hebben. Gr Sam

    1. felicia:

      hee, goede tips alleen salami is echt heel vet.

      1. onzekeremeid9jaar!:

        van mijn mama mag ik niet afvallen help! en ze begint het te merken dubbel help!!!!!!!!!!!!!!!