– Billen
– Zin om te twerken!

Uitleg

Stap 1
Ga in de squat positie staan. Zorg dat je niet te dicht bij de grond staat, maar laag genoeg dat je een goede balans hebt. Probeer je knieën achter je tenen te houden om geen blessures te krijgen. Ga met je benen wijd uit elkaar staan, met je voeten naar buiten wijzend. Zo kun je beter blijven staan zodra je begint te bewegen.

Stap 2
Duw je billen naar achter. Ga zo staan dat het lijkt alsof je wilt gaan zitten. Hou je knieën gebogen en plaats je handen op je bovenbenen. Probeer je bovenlichaam zo recht mogelijk te houden en kijk recht naar voren. Je hoeft niet naar de grond te kijken om goed te twerken.
Wanneer je je billen naar achter gooit, leun dan naar voren, waardoor je lichaamsgewicht op je knieën komt te liggen. Dit staat bekend als de “Miley Twerk”. Als je een beetje minder ondeugender wilt doen kun je je rug rechter houden.

Stap 3
Beweeg je billen nu op en neer. Voor de standaard twerk moeten je billen omhoog en omlaag gaan. Dit doe je door je onderrug te strekken en te buigen. Maakt niet uit als je hele grote billen hebt, iedereen kan twerken! En nogmaals, hou je bovenlichaam zo stabiel als je maar kan.

Let op!

– Het belangrijkste om te onthouden is dat je de twerkbeweging maakt met je onderrug, niet met je billen zelf.
– Draag een korte broek of spandex, zodat je je billen beter kan zien.
– Draag geen skinny jeans, deze kunnen scheuren bij het werken!
– Oefen eerst waar niemand het kan zien