Stap 1
Bereid je goed voor. Plan voor een cut-schema van 12 weken. Begin met enkel 20 minuten cardio op een dag, vijf dagen per week. Je kunt dit combineren met je krachttraining, of enkel de cardio doen. Een goede cardio manier is de HIIT methode: High intensity interval training. Voeg elke twee weken 10 minuten toe aan je cardio.

Stap 2
Zorg dat je minder calorieën binnen krijgt. Voor de gemiddelde volwassen man kun je als richtlijn 2000 calorieën rekenen: 40% eiwitten, 40% koolhydraten en 20% vet. Verstandiger is om zelf uit te rekenen hoeveel calorieën jij verbruikt, en dus nodig hebt. Een handige calculator hiervoor is de calorieën calculator van calculator.net. Verminder je inname elke twee weken met ongeveer 150 calorieën, maar zorg dat dit voornamelijk koolhydraten en vet is.

Stap 3
Draai het schema om na acht weken. Na acht weken is je calorieën inname 600 calorieën per dag minder, en je cardio zit nu op 50 minuten per dag. Ga nu weer iets meer eten: Elke week weer 100 calorieën per dag erbij, en elke week 5 minuten cardio per dag eraf.

Stap 4
Houdt rekening met tegenslag. Je gaat er minder goed uit zien voordat je er top uit ziet. Je lichaam mist calorieën, en hierdoor gaat je lichaam meer water vasthouden. Je begint je misschien zacht en dik te voelen. Daarom voegen we na acht weken weer meer calorieën toe tijdens het cutten.

Stap 5
Meet je voortgang. Dit is wellicht de belangrijkste stap. Als je niet meet hoe je aan het cutten bent is het lastig om voortgang te controleren. Weeg jezelf in het begin en neem wat foto’s van jezelf. Als het kan, meet dan ook verschillende lichaamsdelen: Je taille en je arm zijn het belangrijkste. Zo kun je goed zien of het werkt of niet.

Let op!

– Overleg met je trainingsvrienden of je trainer bij je sportschool. De mensen bij je sportschool hebben hier ervaring mee en kunnen je eventueel extra tips geven hoe je moet cutten.
– Rust is ook belangrijk. Zorg dat je genoeg slaap krijgt en ga niet meer dan vijf keer per week sporten.

– Creatine

Uitleg

Stap 1
Zoek eerst uit welke creatine je wilt gebruiken. Creatine is vaak verkrijgbaar in pilvorm of in poedervorm. Ik raad je aan om poedervorm te nemen. Dit is over het algemeen een stuk goedkoper, en het is ook makkelijker om te doseren. Een bekend merk is de Creatine van Body & Fit, deze is gewoon te koop via Bol.com.

Stap 2
Als je de creatine binnen hebt kun je beginnen met het innemen van creatine. Veel mensen zeggen dat je moet “opstarten” met creatine, door in het begin meer creatine te nemen dan aanbevolen. Dit is helemaal niet nodig. In de meeste gevallen zit er een lepeltje in de pot creatine. Gebruik gewoon één zo’n schepje.

Stap 3
Doe het schepje creatine in een leeg glas, en vul deze vervolgens met water. Met lauw water mixt het beter dan met koud water, maar met koud water smaakt het beter. De creatine heeft niet echt een smaak, maar troebel lauw water drinkt natuurlijk niet lekker weg. Je kunt het dus ook gewoon met koud water mengen, je dient het dan alleen wel goed te roeren.

Stap 4
Wanneer moet je het innemen? Dat maakt helemaal niet uit! Mijn voorkeur gaat uit naar ‘s ochtends, voordat ik met de rest van mijn dag begin. Luister niet naar andere mensen die zeggen dat het direct voor of na je training moet nemen. Creatine is namelijk geen pre-workout, daarom maakt het eigenlijk helemaal niet uit wanneer je de creatine gebruikt!