Wat heb je nodig?

– Meditatiemuziek of andere kalmerende muziek

Uitleg

Stap 1
Zoek een rustige locatie uit, eentje zonder afleiding. Hoe leger de ruimte hoe beter.

Stap 2
Beslis of je meditatiemuziek op de achtergrond wilt of niet. Doe je dit wel, zorg dan dat het niet te hard staat, zodat het niet storend wordt.

Stap 3
Neem een comfortabele stoel of een andere plaats om te zitten, en ga zo zitten dat je rug zo recht mogelijk staat.

Stap 4
Sluit je ogen.

Stap 5
Adem in, waarbij je ribbenkast en je buik zich kunnen uitzetten terwijl je inademt.

Stap 6
Adem rustig uit.

Stap 7
Concentreer je op je ademhaling. Wees jezelf bewust van iedere ademhaling, en voel daarbij de diepere kalmte.

Stap 8
Laat je gedachten en gevoelens je gedachten betreden. Erken dat de gedachtes er zijn, en ga weer terug naar het concentreren op je ademhaling.

Stap 9
Open je ogen nadat je je relaxter voelt.

Let op!

– Er zijn ontzettend veel verschillende manieren van meditatie, dus als een bepaalde manier voor je niet werkt, probeer dan een andere. Er is online of in boeken genoeg informatie te vinden over deze verschillende vormen van meditatie.
– Begin met 5 tot 10 minuten meditatie elke dag, en bouw dit op naar ongeveer 20 minuten, twee keer per dag.
– Meditatie werkt het beste op een lege maag, net voor je maaltijd bijvoorbeeld.
– Studies hebben uitgewezen dat dagelijkse meditatie goed is voor je hart, waardoor hartkwaaltjes minder vaak voorkomen. Dit komt waarschijnlijk doordat het mediteren stressverminderend is, wat altijd goed is voor je hart en je lijf.