Hoe Moet Je …

Hoe moet je opdrukken?

Push ups (de officiële naam voor opdrukken) zijn niet alleen voor brede militairen; het is een geweldige training voor de bovenkant van je lichaam, terwijl je er weinig voor nodig hebt. Als je op zoek bent naar een beetje beweging, om sterker te worden of om breder te worden, is opdrukken een hele goede oefening. En het voordeel is: Je hoeft niet naar de sportschool! Opdrukken is een geweldige buikspieroefening voor thuis om een mooie sixpack te krijgen. Toch wordt deze oefening nog heel vaak verkeerd gedaan. Met deze handleiding heb je de perfecte manier van opdrukken snel door.


Wat heb je nodig?

– Een vlakke ondergrond

Uitleg

Stap 1
Ga op je buik liggen, met je handen op dezelfde “hoogte” als je schouders. Leg je handpalmen vlak op de vloer. Je voeten moeten naast elkaar staan en tegen elkaar aan.

Stap 2
Kijk vooruit in plaats van naar de vloer. Je moet de vloer aan kunnen raken met je kin, niet met je neus.

Stap 3
Houd je benen recht en je tenen onder je voeten.

Stap 4
Strek je armen zover mogelijk en duw je lichaam van de vloer af. Hou je handen op dezelfde plaats, en zorg dat je lichaam gestrekt blijft. Buig NIET met je rug.

Stap 5
Adem uit als je je armen gestrekt hebt.

Stap 6
Rust even.

Stap 7
Ga nu met je lichaam langzaam weer terug naar de grond. Buig weer je armen en hou je handen op de grond. Net als bij stap 4, zorg weer dat je lichaam gestrekt blijft.

Stap 8
Ga omlaag tot je buik de grond aanraakt. Zorg weer dat je rug niet buigt. Hou je knieën van de vloer, en adem in als je je armen buigt.

Stap 9
Rust weer even. Begin nu aan je tweede push-up. Ga verder bij stap 4.

Let op!

– Om het makkelijker te maken, vraag of iemand je helpt door een gesloten vuist onder je buik te houden. Zodra je met je lichaam omlaag gaat, ga tot je buik de vuist van je partner raakt, en ga dan weer omhoog. Zo hoef je de vloer niet helemaal te raken.
– Om het makkelijker te maken kun je ook je knieën op de grond zetten. Hou wel je rug recht, en doe vervolgens de oefening zoals gewoonlijk. Hierdoor hoef je minder kracht met je armen te geven.
– Voor de variatie kun je je armen verder van elkaar af halen, of dichterbij plaatsen.
– Heb je last van spierpijn? Lees dan deze spierpijn voorkomen tips om dit te verminderen.

Video

Home chest exercise: Push Up

67 reacties op "Hoe moet je opdrukken?"

Geef een reactie

  1. willywil:

    IS weer goed voor de eierboer

  2. Kwakje:

    Van push up ging ik naar pull off’s… Veel lekkerder, 3 keer per dag. Gaat snel beter, zul je zien. Wel veel eieren eten, dat wel..

  3. ar:

    als je bij het opdrukken last van je polsen krijgt doe het dan op je vuisten , zo verminder je de rek in je spieren

  4. abdi & logman:

    Ey reageer pls kheb help benodigt

  5. abdi & logman:

    Ik ben tering kast dit is te ligt help me . Als oefinging til ik vaak mn broer op. Nu kan k dat 133x doen wat nu ben k tekast of wat help me binnen 1 dag want ik verhuis naar somalie later matties van me groeten kast Abdi

  6. gewoongeen:

    maar er zijn verschillende vormen van push up die in de video kan maar je kan ook je handen net zo wijd als je schouders zetten en dan je armen in de lengterichting van je lichaam bewegen

  7. ike:

    Ik kan me rug niet goed recht houden.
    Kan iemand me helpen?
    Tips?

  8. KoperStaal:

    title=”@patsertje, blijf door oefenen je zult merken dat het beter wordt.”

    en knakkende ellebogen dat komt mogelijk doordat je net bent begonnen met pus ups,
    en mogelijk nog een verkeerde houding hebt.

    ik doe het zelf ook nog maar 1 maand, ik begon met 5x er dag.
    na 3 dagen deed ik 10 enz. je bouwt steeds op.

  9. Maarten:

    Je moet dit opbouwen op je eigen tempo. Al kan je amper 5 keer achter elkaar stop dan en doe het de volgende dag weer 5 keer. Na een paar dagen probeer je het 8 keer achter elkaar en je zult merken dat het je lukt. Als het nog niet lukt blijf doorgaan met 5 keer. Ik begon eerst met 5 keer opdrukken per avond, nu kan ik 50-60 keer opdrukken. (1×25 1×30 met een pauze van zo’n klein minuutje).

    Misschien dat dit mensen helpt.

  10. ik:

    Verborgen wegens een lage score Klik hier om de reactie weer te geven.

  11. ik:

    Wat doe ik fout als ik steeds rugpijn krijg?

  12. Loes:

    wow waarom zegt iedereen alleen maar gemene of opschepperige dingen wtf xD

  13. frans:

    Verborgen wegens een lage score Klik hier om de reactie weer te geven.

  14. jemoederrrr030:

    Verborgen wegens een lage score Klik hier om de reactie weer te geven.

  15. komkommer:

    Verborgen wegens een lage score Klik hier om de reactie weer te geven.

  16. tolga:

    ik zet mijn vriendin op mijn rug da maakt de oefening zwaarder en leuker xp

    1. ---:

      Verborgen wegens een lage score Klik hier om de reactie weer te geven.

  17. De:

    Verborgen wegens een lage score Klik hier om de reactie weer te geven.

  18. Patsertje:

    Verborgen wegens een lage score Klik hier om de reactie weer te geven.

  19. jeffrey:

    ja dit is inderdaad zwaarder en word vooral aangeraden als je een betere uitdaging wil en gewone push ups niet meer zo moeilijk vind. En ja daar train je je spieren een stuk beter mee.

  20. Glenn:

    Klopt het, als je tijdens normale push ups, je voeten op een hoogte legt , dit dan de oefening zwaarder maakt en beter resultaat krijgt,
    ik dacht zo, men voeten op een stoel leggen en dan zo op te drukken. of is dit totaal nutteloos?
    heeft er iemand nog een vorm van een oefening voor kleine gevorderden
    mvg

    1. Jq:

      ja dit is inderdaad zwaarder en word vooral aangeraden als je een betere uitdaging wil en gewone push ups niet meer zo moeilijk vind. En ja daar train je je spieren een stuk beter mee.

  21. jeffrey:

    ik ben begonnen met 5x opdrukken elke dag in de week en elke week 5 stuks erbij ben nu bij de 65 en het gaat fantastisch
    zeker om aan te raden!!!…

  22. annoniem:

    meisje je moet gewoon veel trainen en langzaam opbouwen
    ik druk nu een half jaar op en kan het 120 keer vooral niet opgeven

    1. meisje:

      120 keer achtereen…??? in een keer??

      dat is wel erg knap.. en ben je ook wel ffies mee bezig 😉
      maarre het is niet erg dus.. gewoon zover door buigen als lukt..?
      ik kan er (op mijn manier 😛 lol) wel steeds meer achter alkaar.
      zit nu op de 12 ipv 120 😀
      nog 108 te gaan dan!!! hihi

      dank je wel hoor.. ik gaat mn best doen iig

    2. Ammoll:

      One more issue is that video games are normally suiroes anyway with the key focus on mastering rather than fun. Although, there is an entertainment facet to keep children engaged, each game is normally designed to work with a specific group of skills or area, such as instructional math or scientific research. Thanks for your posting.

  23. meisje:

    Hi guys,

    is het erg als ik niet helemaal door kan buigen omlaag??
    das best zwaar in je armen ook, het is sowieso de eerste keer dat ik dr mee begin..
    maar ik kom lange na niet helemaal tot de grond met mn borst of kin…
    reacties.. tips alles van harte welkom 😉

    dank jullie wel

  24. bjorn:

    ik druk elke dag 50 x op en je ziet het resultaat

    1. onbekend:P:

      bjorn of andere doe je het de hele dag op drukken?

      of doe je in 1x 50x

      ik kan nu 15 x maar als je 50x doet per dag en resutaat ziet :O