Hoe moet je schuine crunches doen?

Een goede oefening voor de zijkanten van je buikspieren zijn de zogenaamde ‘schuine crunches’, of ‘schuine sit-ups’. Met de onderstaande uitleg leer je hoe je dit kunt doen:

Wat heb je nodig?

– Niets!

Uitleg

Stap 1
Ga op je rug liggen, en til je hoofd en je schouders een beetje omhoog. Hou je armen gestrekt. Zorg ervoor dat je hoofd NIET richting je borst gaat, maar steek je knieën wel in de lucht.

Stap 2
Ga met je linkerelleboog richting je rechterknie, en zorg ervoor dat je hiervoor je torso gebruikt. Zodra deze elleboog je knie raakt, pauzeer je even, en ga je vervolgens langzaam weer terug naar de oorspronkelijke positie.

Stap 3
Herhaal dit, om en om, met beide kanten.

Let op!

– Zodra je naar beneden gaat, zorg dan dat je NET de grond niet raakt met je rug. Als je constant spanning op je schouders houdt dan zal je dit flink merken in je buik.