Hoe moet je sit ups doen?
Situps (ook wel crunches genoemd) zijn een geweldige oefening om je buikspieren te trainen. Het makkelijke hieraan is dat je deze fitness oefening gewoon thuis kunt doen. Met genoeg inzet kun je met deze oefeningen een mooie blokjesbuik krijgen. Om maar meteen met een waarschuwing te beginnen: Met een situp zal je geen plattere buik krijgen, je traint enkel je buikspieren. Om het vet hier weg te werken heb je een cardio workout nodig. Je kunt beginnen door het artikel “snel afvallen” te lezen.
Wat heb je nodig?
– Niets!
Uitleg
Stap 1
Ga op een platte ondergrond liggen, met je rug plat op de grond. Je kunt het beste een zachte ondergrond zoals vloerbedekking gebruiken.
Stap 2
Terwijl je op de grond ligt, buig je knieën en zet de zolen van je schoenen recht op de grond.
Stap 3
Als je voor het eerst begint kun je het beste vragen of iemand je voeten vast houdt. Als je buikspieren nog niet sterk zijn kun je je voeten niet altijd op de grond houden terwijl je een sit up doet. Vraag dus of iemand deze vast houdt, of leg er een zwaar voorwerp op.
Stap 4
Leg je handen achter je hoofd
Stap 5
Met je knieën nog steeds gebogen, je rug plat op de grond en je handen achter je hoofd, til je bovenlichaam op, tot je ellebogen je knieën aan kunnen raken. Je billen moeten de hele oefening plat op de grond blijven liggen.
Stap 6
Zodra je dit bereikt hebt ga je terug omlaag tot je rug weer op de grond ligt. Herhaal dit.
Let op!
– Je zult na 1 keer niet direct resultaat zien. Je bent hier een poos mee bezig.
– Let er op dat je kracht geeft met je buik. Gebruik je handen niet om je hoofd naar voren te duwen, dit zal niet helpen.
– Als variatie kun je eventueel nog andere oefeningen doen, zoals een schuine situp.
– Zorg altijd voor een warming up en een cooling down om blessures te voorkomen.
Als je echt je buikspieren wilt trainen is het helemaal niet nodig om geheel met je onderrug van de vloer af te komen, want op dat moment ga je ook andere spieren zoals je nekspieren aanspannen.
wanneer je alleen je buikspieren aanspant zul je iets omhoog komen maar nooit geheel tot zitpositie.
Wanneer je begint met buikspier oefeningen kun je het best eerst je handen op je onderbuik leggen, je moet de spieren voelen aanspannen, ook is het belangrijk je nek en hoofd parallel te houden aan je lichaam omdat je niet je nekspieren moet gebruiken en het is superbelangrijk om continu door te blijven ademen, zo kun je de oefeningen langer volhouden en de zuurstof zorgt ervoor dat de scheurtjes die je maakt in je spieren sneller herstellen en de afvalstoffen worden afgevoerd, wees dus niet bang om hoorbaar in en uit te ademen.
ik heb een probleem want ik doe de sit ups wel goed maa rik kan nauwelijks ademen is dit gevaarlijk of een probleem
Hoe lang duurt het voordat je sixpack goed zichtbaar wordt?
Wat is een goeie cooling down voor na de situps?
Leg iets zwaars op je voet…zoals een baksteen -_-
ik zit met een groot probleem. Ik heb een sixpack (puur natuur) en ik heb sterke armen ( ook puur natuur) maar toch is het voor mij onmogelijk om sit ups te doen zonder dat ik mijn voeten laat vasthouden. Zonder hulp krijg ik mijn schouderbladen en bovenrug wel een stukje van de grond. Maar het is onmogelijk om mijn onderrug van de grond te krijgen.. ik snap er niks van
nouja, laat ik is gaan beginnen, tot zover is het mij nog nooit gelukt omdat ik mijn moeten nergens kan vastzetten, ik ga is op het fitness ding van mijn ouders, daar zit iets waar ik mijn voeten achter kan haken
volgens mij is het normaal dat je alleen je rug voelt
maar ik ben de enige van mijn klas die sit ups kan doen
die andere kinderen slaan hun handen naar beneden ofzo waardoor hun buik naar voren gaat
maar is dat wel gezond
ik kan makkelijk 100 sit ups doen
maar de andere kinderen kunnen er niet eens 10
miss doe je de sit ups niet goed en je buik is een spannings spier probeer niet helemaal naar de grond terug te zakken en doe je benen omhoog bovenbeen 90 graden en onderbeen 90 graden zak niet met je benen naar beneden dan word het niks trek je zelf op zonder je nek of hoofd aan te raken je voelt het in je buikspieren en in je rug 😉 en je kan het thuis ook afwisselen ook push-ups tussendoor 😉
Als ik situps doe zoals vaak word uitgelegt, voel ik de spieren in mn rug alleen maar werken. Is dit normaal?
Ja bedank
d
wat denk jij NEE
ik heb dat ik iets in mijn rug voel een soort spiertje dat naar de andere kant van de graat gaat
ook alsik omhoog kom voel ik spieren in mn billen omslaan dit is vervelend is dit erg?
handen niet achter de nek want wanneer het zwaar word gaan de mensen toch aan hun nek trekken en kunnen daar klachten van onstaan. leg dan 2 vingers in de nek.
Erg goede tip!
nueken!@
Ja lekkerrrrr!
juist jaa ;s
jij bent kansloos.
zieligggg
kijk, al weten de meeste mensen dit toch al. de rest heeft hier wat aan
namens die rest (ik wist het al) bedankt
later
ps. doei