Hoe moet je poepen?

Uitleg

Stap 1
Drink meer water gedurende de dag. Water spoelt al het afval door je lichaam op een normaal ritme, en zorgt ervoor dat je dikke darmen gehydrateerd blijft. Probeer minstens anderhalve liter water per dag te drinken.

Stap 2
Ga gezonder eten. Zorg voor voedsel met veel vezels, zoals fruit, groenten, noten en meergranenbrood. Praat zo nodig met een diëtist(e) om je hiermee te helpen.

Stap 3
Eet minder voedsel met veel vet of suikers. Deze voedingswaren bevatten vaak minder vitaminen en mineralen en kunnen voor “verstoppingen” zorgen.

Stap 4
Zorg dat je genoeg vitaminen en mineralen binnen krijgt. Lukt je dit niet met normaal voedsel, dan zijn er genoeg multivitamine pillen beschikbaar. Vitamine A en vitamine D zijn in het geval van darmproblemen erg belangrijk.

Stap 5
Zorg voor voldoende beweging. Regelmatig sporten zorgt ervoor dat je hartslag omhoog gaat, wat je hele lichaam op gang zet. Aangeraden wordt om minstens 150 minuten per week actief te bewegen.

Stap 6
Zorg dat je voldoende slaapt. Weinig slaap zorgt in veel gevallen voor stress, waardoor je lichaam erg gespannen wordt, waardoor je soms meer moeite hebt met poepen. Ga eerder naar bed en probeer gemiddeld 8 uur per dag slaap te krijgen.

Stap 7
Ga naar de WC zodra je voelt dat je moet. Je ontlasting inhouden is niet goed, je kan hierdoor constipatie krijgen.

Stap 8
Hou je aan een vast eetschema, en probeer geen maaltijden over te slaan. Hoe regelmatiger je eetgewoontes zijn, hoe regelmatiger je poepgewoontes zullen worden.

Stap 9
Ga naar een dokter als je echt problemen ondervind.